Фото: pixabay.com

Чуть ли не ключевую роль в данном вопросе играет завтрак. Не зря же говорят, что он задает тон всему дню. Поэтому диетологи советуют уделять первому после пробуждения приему пищи особое внимание: именно завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня, поддерживать уровень энергии и снижать риск переедания вечером, напоминает «Сарафан23».

Одним из самых удачных вариантов летнего завтрака специалисты называют греческий йогурт без сахара с ягодами, орехами и семенами. Такое сочетание считается сбалансированным и подходит большинству людей при отсутствии противопоказаний.

Основа блюда – натуральный греческий йогурт. Он богат белком, который надолго сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно после 40 лет, когда организм начинает постепенно терять мышечную ткань.

Свежие сезонные ягоды – клубника, черника, малина, смородина или голубика, содержат много витамина С, антиоксидантов и пищевых волокон. Они помогают поддерживать здоровье сосудов, иммунной системы и кишечника, а также делают завтрак более вкусным без необходимости добавлять сахар.

Небольшая горсть орехов – например, грецких или миндаля, обеспечивает организм полезными ненасыщенными жирами, магнием и витамином Е. Эти вещества важны для нормальной работы сердца, нервной системы и поддержания здоровья кожи.

Дополнить завтрак можно чайной ложкой семян льна или чиа. Они являются источником клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые благоприятно влияют на пищеварение и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Диетологи напоминают, что идеальный завтрак должен содержать белок, клетчатку и полезные жиры. А вот избыток сладостей, выпечки или сладких хлопьев вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, после которого чувство голода может вернуться уже через пару часов.

Кроме того, летом специалисты советуют не забывать о достаточном количестве жидкости. Стакан воды после пробуждения и несладкий чай или кофе во время завтрака помогут организму легче переносить жару.