Фото: New Africa / Shutterstock / Fotodom

Пешие прогулки повышают выносливость, укрепляют иммунную систему и мышцы, снижают риск развития диабета второго типа и улучшают сон, рассказал фитнес-тренер Скотт Харрисон. В беседе с Metro он назвал полезное количество минут ходьбы в день.

По словам Харрисона, оптимально ходить пешком не менее 30 минут в день. Такую продолжительность физической активности он назвал вполне достижимой для большинства из людей, даже если они работают полный рабочий день. «Большинству людей этого времени и физической нагрузки достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и стимулировать рост мышц и обмен веществ», — объяснил тренер.

Кроме того, подчеркнул Харрисон, важен психологический эффект получасовой тренировки. Он считает, что, если сказать человеку, что ему нужно тренироваться в течение часа, многие вообще не начнут заниматься. По словам специалиста, ограничение времени 30 минутами устраняет этот барьер и при постоянном выполнении приносит значительную пользу здоровью.

Харрисон также порекомендовал перемежать минуту ходьбы в быстром темпе с минутой ходьбы в медленном. «Самое важное — лучше что-то, чем ничего. Даже 10-15 минут в день имеют смысл, и постепенное увеличение до 30 минут — реалистичная и достижимая цель для большинства», — заключил он.

Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о неочевидных причинах частых пробуждений среди ночи. Людям, столкнувшимся с такой проблемой, он порекомендовал провериться на апноэ.