Если вы работаете в ночные смены, уделите особое внимание режиму сна и питания, советует руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова. Ее слова приводятся в канале ведомства в Max.

Специалист объяснила, что при работе по ночам сбиваются внутренние биологические часы, ведь организм "запрограммирован" на ночной сон и дневную активность.

"Когда этот ритм постоянно нарушается, организму приходится жить в состоянии внутреннего конфликта, и со временем это может отражаться на самочувствии, весе, уровне сахара, давлении и работе пищеварительной системы", - перечислила Елена Зятенкова.

Однако, если ночные смены неизбежны, помочь себе все-таки можно. Так, важно защитить сон. Он должен быть регулярным, достаточным и качественным, даже если вы спите днем. После смены лучше лечь спать как можно скорее. Комната для сна должна быть темной, тихой и прохладной. Кроме того, желательно снизить воздействие яркого света по дороге с работы домой, так как он мешает организму переключиться на режим отдыха.

Тем, кто работает по ночам, надо следить за питанием. Лучше всего плотно поесть до начала смены - в это время организм еще готов к перевариванию пищи. Ночью выбирайте легкие продукты: овощи, фрукты, суп. Забудьте про кофе и сладости "для бодрости": все это не только усиливает усталость, но и провоцирует набор веса.

В целом, если беречь сон, уменьшать световую нагрузку после смены, планировать питание заранее и выбирать простые, качественные продукты, организму будет намного легче адаптироваться к ночному режиму работы, заключила врач.