Сокращение светового дня, пасмурная погода и сезонное похолодание отражаются в том числе на эмоциональном фоне. А завершение сезона отпусков добавляет свои факторы стресса. Дело не только в возвращении к рабочим будням, вместе с ним меняется привычный режим сна и питания, увеличивается количество дел, а время на отдых постепенно сокращается.

В отпуске у многих меняется привычный режим дня: становится больше отдыха, новых впечатлений и физической активности. После возвращения к работе распорядок резко меняется: появляются ранние подъемы, плотный рабочий график, нерегулярное питание и меньше времени на отдых. Все это может отражаться и на самочувствии, в том числе на работе желудочно-кишечного тракта.

Смена часовых поясов или просто изменение режима дня влияют на жизнь после отпуска. Более поздние ужины часто могут приводить к появлению таких жалоб, как тяжесть в животе, отрыжка и изжога. Связано это в том числе с тем, что вскоре после ужина мы ложимся спать. Наполненный пищей желудок не успевает опорожниться до сна, а переход тела в горизонтальное положение может усугублять симптомы рефлюкса.

В одном из рандомизированных исследований у пациентов с симптомами гастроэзофагеальной рефлюксной болезни поздний прием пищи (за два часа до сна) сопровождался большим количеством эпизодов ночного рефлюкса по сравнению с ужином за шесть часов до сна. Препараты группы итомеда на основе итоприда улучшают моторику пищевода и желудка, что приводит к уменьшению чувства тяжести и жжения в пищеводе.

Видео

Стоит обратить внимание и на состав позднего ужина. Если он обильный или содержит много жиров, то можно задуматься и о ферментных препаратах. Медикаменты на основе панкреатина в виде минимикросфер или микротаблеток уменьшают чувство тяжести после обильной трапезы и облегчают пищеварение.

Умеренное употребление кофе, как правило, не усугубляет проблемы со здоровьем. Напротив, современные исследования показывают, что этот напиток может быть полезен. Опасность для здоровья может возникнуть при его избыточном употреблении, что как раз-таки может происходить после отпуска при смене режима дня.

При этом данные о связи кофе с рефлюксом остаются неоднозначными. В систематическом обзоре и метаанализе 40 исследований с участием 122 тыс. человек употребление кофе было связано с небольшим повышением частоты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Авторы отмечают, что клиническое значение этой связи остается не до конца понятным.

Частое употребление кофе, особенно крепкого, может провоцировать появление изжоги или отрыжки у людей, чувствительных к этому напитку. Если проблема возникает, стоит уменьшить количество кофе или даже перейти на кофе «без кофеина». Антациды, такие как алмагель, маалокс и прочие, могут снять неприятные симптомы и улучшат самочувствие.

«Дедлайны» и прочие форс-мажоры часто делают график сложным и напряженным. Неотложные задачи и важные дела порой заставляют нас пропускать приемы пищи или питаться «в сухомятку». Фастфуд, конечно, экономит драгоценное время, но также может стать источником новых проблем.

Люди с хроническими заболеваниями желудка и пищевода часто начинают отмечать возникновение болей в животе из-за избытка соли, специй, приправ, тугоплавких жиров и прочих компонентов в продуктах общепита. Связано это с их негативным воздействием на слизистую и рецепторы, что и может приводить к развитию соответствующих симптомов. Препараты группы ребагита на основе ребамипида усиливают секрецию собственных факторов защиты слизистой оболочки и уменьшают воспаление.

Окончание отпуска часто влечет за собой уменьшение физической активности. Рабочий режим чаще всего предполагает низкую подвижность в течение дня, что в свою очередь может негативно отражаться на общем самочувствии и работе ЖКТ.

Если во время отпуска вы много ходили, плавали или занимались другими видами активности, после возвращения к рабочему графику важно постараться сохранить хотя бы часть активных привычек. Регулярное движение помогает поддерживать нормальную работу организма и хорошее самочувствие.

Для этого стоит добавить в повседневную жизнь больше продуктов, содержащих пищевые волокна. К ним относятся пшеничные отруби, семена чиа, орехи, курага, чернослив, киви, бобовые, авокадо, овсянка и другие продукты. Не стоит забывать и про питьевой режим. Достаточное употребление воды в течение дня также важно для хорошего самочувствия.

После окончания отпуска следует тщательнее следить за питанием, чтобы сохранить хорошее самочувствие. Если нет возможности приготовить еду или поесть вовремя, можно использовать «здоровый перекус». Подойдут такие варианты, как банан, яблоко или другой фрукт, который есть под рукой. Если нет проблем при употреблении молочной продукции, то йогурт также может стать безопасным и здоровым вариантом, который поможет утолить голод и не навредить ЖКТ.