© Луганский Информационный Центр

Чувство страха регулярно испытывает каждый человек, и это нормально. В детстве многие боятся темноты, а взрослые опасаются забираться на высоту или чувствуют себя некомфортно в тесных помещениях. Но что делать, когда естественная эмоция перерастает в настоящую панику и мешает жить?

Кризисный клинический психолог, руководитель социальных проектов Ирина Кузьминых в беседе с корреспондентом ЛИЦ рассказала, в чем разница между фобией и страхом, какие фобии больше всего распространены в современном обществе и как помочь себе или близким справиться с проблемой.

НАЙДИ ОТЛИЧИЯ

Страх — это наша базовая эмоция, которая выполняет важную функцию — запускает инстинкт самосохранения. А фобия — иррациональный страх, который часто мешает в повседневной жизни. Фобия навязчива и сопровождается неприятными симптомами: подключается тело, возможно учащение сердцебиения, выделение пота, мандраж, поднимаются давление и пульс, перехватывает дыхание, возникает паническая атака.

Изначально люди не рождаются с фобией, но она может передаваться генетически, если есть у кого-то из окружения, хотя объект страха может быть другим. Ребенок смотрит на родственника с фобией, на его реакцию и действия, и подсознательно их повторяет.

Фобии бывают ситуативными, связанными с какими-то событиями. Например, боязнь ехать в душном общественном транспорте или застрять в лифте. Бывает и фобия на объекты — например, боязнь высоты или какого-то животного.

Лишиться страха полностью невозможно, это базовая эмоция. Но можно взять его под контроль.

ВЫСОТА, ТЕМНОТА И ЛЮДИ

Если проанализировать мой опыт, именно с запросом избавления от фобии люди обращаются не так часто, это выявляется уже в процессе работы. Распространены страх высоты, собак и закрытых помещений. Дети часто испытывают страх перед темнотой.

Еще одной из самых распространенных является социофобия, ею страдают как молодежь, так и взрослые. Она родом из детства — садика или школьного периода, если люди были подвержены буллингу, травле, издевательствам, асоциальному поведению окружающих. Человек не хочет общаться, даже просто посидеть на лавочке в парке для него — огромное напряжение, потому что вокруг люди. Травмирующий опыт перерастает в страх: «Я не такой, другой, плохой, мне небезопасно». Во взрослой жизни человеку становится проблематично пойти на обучение, устроиться на работу.

Кто-то сживается с фобией и выбирает профессию, не связанную с общением. Но даже обычный поход в магазин может вызывать дискомфорт. Ко мне обращался человек, у которого фобия была развита до такой степени, что больше года он не мог выйти на улицу, потому что не чувствовал себя там в безопасности. Удалось помочь ему вместе с близкими, которые не остались равнодушными к его проблеме. Однозначно, по щелчку этого не произошло, ведь это все равно что заново учиться ходить. Но сейчас этот человек уже нормально передвигается, выходит на улицу.

ОТКУДА НОГИ РАСТУТ

Однажды ко мне обратился взрослый мужчина. У него была непростая проблема: дошло до того, что он не мог ездить в общественном транспорте, если там душно. Сразу запускалась паническая атака, человек не мог дышать, бледнел, бросало в пот, появлялся мандраж. В основном это было летом, когда стояла жара. Другие люди реагировали с непониманием, поэтому социофобия сплелась с клаустрофобией.

Человек перестал пользоваться общественным транспортом, но со временем это начало происходить с ним и в такси, и в поликлинике — фобия прогрессировала.

В процессе работы выяснилось, что причиной стала травмирующая ситуация в детстве, о которой пациент даже не мог сразу вспомнить. Когда ему было около четырех-пяти лет, они играли с мамой подушками. В процессе игры он упал, а мама в шутку «напала» и придавила подушкой. В моменте мальчик не смог дышать; это были доли секунд, но их оказалось достаточно — пошла цепочка. Когда мы проработали эту ситуацию, человек пошел на поправку.

Ирина Кузьминых. Фото из личного архива

ИДТИ НАВСТРЕЧУ СТРАХУ?

Категорично эту фразу воспринимать нельзя. Если у человека есть на это ресурс и позволяет тип нервной системы, это может сработать. Кто-то преодолевает страх таким способом, но когда есть фобия — ее так не преодолеть, она не исчезнет. А можно и нанести себе еще более глубокую травму.

Тем более если предлагать этот способ ребенку, он не сработает. В любом случае риск навредить намного выше, чем шанс помочь. Более того, поступая так с ребенком, взрослый обесценивает его страх.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Бороться с самим собой сложно. Однозначно с этим нужно работать. Сразу фобия не формируется, сначала появляется страх, возможно, произошла травмирующая ситуация. Фобия появляется, когда проходит время. Но с этим травмирующим событием не работали, не обращали внимания, не прожили эмоции. Очень часто дети реагируют на испуг смехом. Но это не веселье, это — защитная реакция. А родители думают, что это классно, весело.

Конечно, все это бьет по ментальному здоровью, потому что организм постоянно в напряжении, ловит любые сигналы, чтобы избежать опасности.

ЛАЙФХАКИ САМОПОМОЩИ

Самому себе помочь сложно. Если у человека есть фобия, он будет всячески избегать объектов или мест своего страха. Возможно, не захочет даже говорить об этом.

В моменте, когда «накрывают» эмоции, нужно в первую очередь показать организму, что все в порядке: «Я могу дышать». Желательно также выпить воды. Если воды рядом нет, попробуйте собрать слюну и глотнуть. Прежде всего необходимо отрегулировать дыхание. В любой стрессовой ситуации оно становится прерывистым, поверхностным. А нужно вдохнуть глубоко — и не один-два раза. Таким образом постараться выровнять дыхание. Тело и психика начнут реагировать на сигнал, что все в порядке, начнут понемногу справляться с эмоциями.

Важна и поддержка окружающих. Смех или слова «не бойся!» — не помогут, это деструктивные реакции. Посоветовать не бояться — то же самое, что сказать: «Ты неправильно чувствуешь». Гораздо лучше просто сказать: «Я рядом. Я помогу». Если человек разрешит дотронуться, можно войти в тактильный контакт, но в любом случае быть рядом. Отличный вариант: когда человека охватывает паника, предложить подышать вместе.

ШАГИ К КОМФОРТНОЙ ЖИЗНИ

Когда происходит внезапное травмирующее событие, ребенок пугается и не может правильно отреагировать, чтобы прожить этот опыт. Тогда на помощь должны прийти взрослые. Нужно помочь ребенку справиться, прожить этот страх полноценно.

Могу дать рекомендацию: в любом возрасте нельзя обесценивать состояние и чувства человека рядом с вами. Можно просто поставить себя на место этого человека. Когда страх зарождается, мысли работают против нас, накручивают, делают из мухи слона. Тогда и запускается фобия. Соответственно, окружающим лучше разобраться в этом, если есть такие люди среди близких. Попробуйте поддержать, а потом спросить, не думал ли человек поработать с этим, раз это состояние мешает. Подобрать варианты, что-то предложить.

Однозначно, лучше поработать со специалистом, сейчас для этого очень много возможностей. Если речь идет о детях и подростках, есть центр «Пульсар», который оказывает бесплатные психологические консультации, есть множество онлайн-консультаций, телефон доверия. Лучше обратить внимание на проблему и работать с ней. В любом случае ничего не делать — хуже, чем предпринимать какие-то действия, делать шаги к более качественной и комфортной жизни. Как за физическим, так и за психическим здоровьем нужно следить.

• здоровье
• молодежь
• психология
• рекомендации