Сомнолог рассказал, как быстрее уснуть после пробуждения ночью

Сомнолог Майкл А. Гранднер рассказал о способе быстрее вернуть сон после неожиданного пробуждения посреди ночи. По словам специалиста, попытки любой ценой заснуть, продолжая лежать в кровати, могут дать обратный эффект, сообщает Eating Well.

Гранднер объяcнил, что в начале ночи естественная потребность организма во сне особенно высока, но ближе к трeм часам она постепенно снижается. Если в этот момент человек начинает прокручивать тревожные мысли или берет в руки смартфон, вероятность длительного бодрствования возрастает.

В такой ситуации специалист рекомендует ненадолго покинуть спальню. Лучше перейти в другое помещение с приглушенным освещением и выбрать спокойное занятие, не требующее сильной концентрации. Возвращаться в постель стоит после того, как снова появится выраженная сонливость.

По словам сомнолога, такой прием помогает закрепить связь между кроватью и непосредственно сном. Если же регулярно подолгу лежать без сна и переживать из-за невозможности уснуть, постель может начать ассоциироваться с тревогой и бодрствованием, что способно усугубить проблему.

Читайте также:

Психолог назвал способ быстрее заснуть: как не быть разбитым с утра.

Женщина потеряла речь и впала в кому после употребления популярного БАДа.

Достоверные новости всегда под рукой — в канале МК в “MAX”.