В проекте «УФСИН на спорте» мы рассказываем о сотрудниках ведомства, для которых физическая подготовка давно стала не просто частью службы, а образом жизни. Очередной герой нашей публикации — оперативный дежурный дежурной части федерального казенного учреждения «Отдел по конвоированию» УФСИН России по Тверской области капитан внутренней службы Ярослав Лукьянов, который уверен: хорошая физическая форма начинается не с модных методик, а с регулярности, характера и правильно выбранной цели.

Ярославу Лукьянову 32 года, он живет в Твери, женат и с юности привык держать себя в форме. В период активных занятий спортом он выполнил норматив кандидата в мастера спорта по боевому самбо и ушу-саньда. Звание КМС по ушу-саньда получил после победы на первенстве Центрального федерального округа в 2014 году, где занял первое место.

- В спорт меня привел отец - отдал в футбольный СДЮШОР «Волга» в Твери. Как и у многих мальчишек в те годы, моим кумиром был Криштиану Роналду. С возрастом спортивные ориентиры поменялись, хотелось стать сильным, способным постоять за себя и близких. Поэтому увлекся единоборствами и сейчас понимаю, что выбрал правильный путь. Сразу хочу сказать, что любые единоборства — это далеко не всегда отработка техники ударов или бросков. Значительную часть тренировочного времени нужно отдавать общей физической подготовке. Сейчас я концентрируюсь на дисциплинах, которые помогают держать себя в форме и успешно сдавать нормативы по службе. Тренируюсь не реже трех раз в неделю, совмещая скоростно-силовую подготовку с единоборствами. Главными упражнениями для себя считаю бег и тренировочные спарринги. Может, я какой-то уникальный человек, но с мотивационными проблемами перед тренировками никогда не сталкивался, просто не могу представить, как может не хотеться идти на тренировку. Для меня это образ жизни, способ отдыха, подзарядка энергией, любимое хобби. Но все же дам совет: если в моменте не хочется тренироваться, объективно оцените свое состояние, возможно, вы действительно устали, сильно перерабатываете или заболели. Если есть объективные причины, выберете менее энергозатратную активность. А если таких причин нет, то не ленитесь и отправляйтесь в зал.

фото: Личный архив героя публикации

По словам Ярослава, чтобы процесс тренировок был более эффективным и увлекательным, нужно найти «свой» спорт, четко поставить цели и двигаться к их достижению, получая удовольствие от процесса.

Универсальной программой для любого новичка в спорте будет чередование простых упражнений типа отжиманий и приседаний с оздоровительной ходьбой.

Пример такой нагрузки может выглядеть так: в понедельник — отжимания и упражнения на пресс, в среду — ходьба на 3–4 километра, в пятницу — приседания и упражнения на мышцы поясницы. Между подходами, подчеркивает Ярослав Лукьянов, отдых должен составлять не менее одной минуты.

фото: Личный архив героя публикации

Такая система, уверяет он, помогает не только укрепить здоровье, но и постепенно войти в регулярный тренировочный режим. А главное — выработать привычку, без которой в спорте, как и в службе, невозможно добиться устойчивого результата.