Примерное время чтения: 3 минуты

4

Долгое время бытовало мнение, что деменция и болезнь Альцгеймера — это внезапная «кара» старости. Современная наука убедительно доказывает обратное: это длительный, постепенный процесс, а мозг посылает сигналы бедствия задолго до того, как память начинает давать сбои.

Об этом aif.ru рассказал врач- невролог Игорь Мацокин.

По некоторым данным, нейродегенеративный процесс может начинаться примерно за десять лет. В этот период метаболизм в мозге постепенно затухает, и становятся заметны первые изменения:

• память может ухудшаться значительно быстрее возрастной нормы;
• снижается способность к рациональному мышлению;
• когнитивные показатели по шкале ACE-R демонстрируют ускоренное снижение.

ACE-R (Addenbrooke's Cognitive Examination-Revised) — это краткая скрининговая шкала для оценки когнитивных функций, которая используется в основном для раннего выявления деменции и её типов.

Тест охватывает пять важных когнитивных областей:

• Внимание и ориентация
• Память
• Речевая активность (беглость речи)
• Речь (языковые способности)
• Зрительно-пространственные функции

Снижение этих показателей — повод внимательнее прислушаться к себе, пока время ещё есть.

Современные исследования предлагают инструменты, которые потенциально способны затормозить негативные тенденции. Ключ к успеху — в комплексном подходе, объединяющем движение, питание и нутритивную поддержку.

1.Физическая активность. Прежде всего важны аэробные нагрузки: они заметно повышают чувствительность мозга к инсулину, позволяя ему эффективнее усваивать глюкозу — главный источник энергии. Многообещающие результаты показывают и интервальные тренировки: они словно «встряхивают» обменные процессы, и предварительные исследования связывают улучшение ассоциативной памяти именно с ростом инсулиновой чувствительности.

2. Рацион — не менее значим. В научном сообществе активно изучаются низкоуглеводные и кетогенные подходы: предполагается, что перевод мозга на альтернативное топливо — кетоновые тела — может помочь в борьбе с нейровоспалением и окислительным стрессом, однако такие диеты требуют строгого врачебного контроля. Более безопасной и изученной стратегией остается умеренное ограничение калорий — оно запускает механизмы клеточного очищения и помогает снижать воспаление в гиппокампе, области, критически важной для памяти.

3. Восполнение дефицитов нутриентов, недостаток которых особенно часто связывают с риском когнитивных нарушений. Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению инсулинового ответа и защищают нейроны. Магний, участвующий в работе более шестисот ферментов, становится критически важным звеном в передаче инсулиновых сигналов. Что касается растительных биоактивных веществ (ресвератрол, берберин), доклинические данные выглядят обнадеживающе: они активируют регуляторы клеточной энергии и мягко снижают воспаление. Однако к их приему стоит подходить с осторожностью, так как масштабных подтверждений их эффективности в профилактике деменции у людей пока недостаточно.

Вместе эти стратегии дают реальный шанс надолго сохранить ясность ума, но важно помнить: любые изменения образа жизни и прием добавок требуют консультации со специалистом.