Жителям Пензенской области в период жаркой погоды рекомендуют не пренебрегать коротким дневным отдыхом.

Как сообщил «Газете.Ru» врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максима Новикова, 20–30 минут дневного сна помогают организму быстрее восстановиться после воздействия высоких температур.

Специалист отметил, что жара негативно влияет не только на общее самочувствие, но и на качество ночного сна. Из-за высокой температуры человеку сложнее уснуть, сон становится более поверхностным, а недостаток отдыха приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, скорости реакции и работоспособности.

По словам врача, оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20–30 минут, максимум – около 40 минут. За это время человек обычно не успевает погрузиться в глубокую фазу сна, поэтому после пробуждения чувствует себя бодрее.

Более продолжительный сон, напротив, может вызвать так называемую инерцию сна – состояние, сопровождающееся сонливостью, ощущением разбитости, головной болью и снижением работоспособности. Кроме того, длительный дневной отдых способен затруднить засыпание вечером, особенно у людей, страдающих бессонницей.

Наиболее подходящим временем для дневного сна специалист назвал период с 13:00 до 15:00, когда температура воздуха обычно достигает максимальных значений. После 16–17 часов ложиться спать днем не рекомендуется, поскольку это может нарушить естественные биологические ритмы и ухудшить качество ночного сна.

Врач также обратил внимание, что постоянная сонливость не всегда связана только с жарой. Если желание спать днем сохраняется даже при комфортной температуре, сопровождается выраженной усталостью или возникает несмотря на полноценный ночной сон, стоит обратиться к врачу. Подобные симптомы могут указывать на анемию, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна, депрессию и другие состояния, требующие диагностики и лечения.