Краткий пересказ от РИА ИИ

• Тренер Юрий Аверьянов рекомендует заниматься спортом на улице в сильную жару до 10:00 утра или после 19:00 вечера.
• В жару важно пить воду каждые 10–15 минут небольшими порциями, снижать интенсивность тренировки на 30–50%, носить светлую одежду и головной убор, использовать солнцезащитный крем.
• Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше отказаться от уличных тренировок в пиковые часы и заниматься в помещении с кондиционером.

МОСКВА, 6 авг - РИА Новости. Заниматься спортом на улице в сильную жару стоит до десяти часов утра или после семи часов вечера, а в пиковые часы от тренировок на воздухе лучше отказаться, рассказал тренер-партнер, нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

"Занимайтесь утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце не так активно", - сказал Аверьянов "Газете.Ru".

По словам тренера, в жару важно пить воду каждые 10–15 минут небольшими порциями, не дожидаясь чувства жажды, особенно это касается детей и пожилых людей.

Аверьянов порекомендовал снизить интенсивность тренировки на 30–50%, заменить бег на быструю ходьбу, носить светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.

"Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вообще отказаться от уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь - это серьезная нагрузка даже на здоровый организм", - отметил специалист.

Он добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут спровоцировать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее тренироваться в помещении с кондиционером. При головокружении, тошноте, слабости или пульсации в висках Аверьянов посоветовал немедленно прекратить занятие, перейти в тень или прохладное место, выпить воды комнатной температуры, а если состояние не улучшается, нужно обратиться за медицинской помощью.