Descansar es una parte muy importante del entrenamiento y muchos expertos afirman que la recuperación es "igual de importante que los días de actividad física". Según los especialistas en ejercicio del Instituto Superior de Estudios (ISED), "en esas horas en las que no se entrena, el cuerpo se sobrepone, repara los músculos, descompone las sustancias tóxicas y realiza procesos de adaptación".

Sin embargo, son muchas las personas que no le dedican a la recuperación y el descanso la atención que se merecen, lo que acaba aumentando el riesgo de lesiones, el cansancio y la fatiga, entre muchos otros problemas. Además, hay que recordar que en la recuperación también entra la alimentación, la gran olvidada de la mayoría de deportistas en sus descansos.

Los expertos de ISED explican que "si bien es cierto que en los días sin entrenar la demanda de energía no es tan elevada como en la de los días de entrenamiento intenso, la disminución de las calorías no debe ser significativa, pues el cuerpo requiere, de igual manera, energía para disminuir los niveles de fatiga y favorecer la recuperación muscular". Recomiendan centrarse en las proteínas de alta calidad, ya sean de origen animal o vegetal, así como en grasas saludables, frutas y verduras y carbohidratos no refinados.

Sobre los carbohidratos, puntualizan que, mientras que los ultraprocesados no son nada recomendables, "los carbohidratos complejos ricos en fibra son ideales para los días de descanso, pues se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado y se agotan con el siguiente entrenamiento".

También lo afirma el entrenador, exmodelo y culturista estadounidense Mike O'Hearn en una entrevista que ha republicado en su perfil de Instagram. En el clip de vídeo, su interlocutor le pregunta si debería reducir su ingesta de hidratos y las calorías totales en sus días sin entrenar.

O'Hearn le contesta muy claramente: "Si a ti te está funcionando, adelante". Pero en seguida añade: "No sé quién te ha dicho esto o de qué gurú ha salido... Pero tu día de descanso es para recuperarte; tu cuerpo no se recupera dos minutos después de terminar de entrenar. Me parece de sentido común".